The Mega's Notes

  Beberapa bulan yang lalu diajak @lydia.sidarta baca buku ini di grup karena di grup PIC BRG @komunitas_brg juga lagi baca. Cuma waktu itu belum punya bukunya dan lagi baca buku lain. Lah, ikut kursus online Unparplus.id pas ikut kelas Manajemen Waktu dengar tentang buku ini juga, penasaran dong dan akhirnya pesan bukunya di olshop. Udah datang tapi belum juga dibaca.  Kebiasaan suka nimbun buku. Plak. Eh, ikut Habit Trainernya Mbak Ellen Kristi diwajibkan baca setiap hari buku atau artikel tentang habit dan menarasikannya, lagi-lagi buku ini jadi salah satu yang direkomendasikan. Semacam gak bisa lari kan dari buku ini. Akhirnya baca 1 bab tiap hari dan menarasikannya. Bisa dilihat di postingan-postinganku sebelumnya tuh isinya. Well, sebaik-baiknya buku, yang baik yang dipraktekkan lah ya.  Yang jelas, buku ini bagus banget untuk mereka yang ingin membentuk kebiasaan baru. Banyak insight yang aku dapat dan hal-hal praktis yang bisa diterapkan dalam membentuk kebiasaan....

Sisi positif kebiasaan adalah kita dapat melakukan sesuatu tanpa berpikir, sisi negatifnya adalah kita mengabaikan peluang terjadinya kesalahan-kesalahan kecil. Penting mengevaluasi setiap kebiasaan yang telah terbentuk, agar kita dapat meningkatkan kualitas dari kebiasaan tersebut. Jika awalnya fokus kita adalah yang penting kebiasaan terbentuk maka diperlukan evaluasi, refleksi dan perbaikan untuk meningkatkan kualitas kebiasaan tersebut.  Kebiasaan + Praktik disengaja = Penguasaan  Kalimat yang berkata practices makes perfect sebenarnya tidak sepenuhnya tepat. Sekedar melakukan tanpa ada perbaikan dan peningkatan tidak akan membuatnya sempurna. Aku suka kutipan dari Vince Lombardi : Practice does not make perfect, only perfect practices make perfect.  Mungkin gak sih pertama kali melakukan sesuatu dengan sempurna, atau kedua kali, ketiga kali langsung sempurna? Tidak mungkin bukan? Pasti ada usaha yang ditambahkan dari yang sebelumnya, usaha yang ini jika dilakukan ter...

Aturan Goldilocks : Setiap manusia mengalami motivasi puncak ketika sedang mengerjakan tugas-tugas yang tepat berada di tepi terluar kemampuannya saat ini. Tidak terlalu sulit. Tidak terlalu mudah. Tapi pas. Dongeng Goldilocks dan tiga beruang menceritakan bagaimana Goldilocks mencoba berbagai macam bubur, kursi dan tempat tidur milik tiga beruang hingga menemukan yang pas bagi dirinya. Demikian juga jika kaitannya dengan tindakan yang kita lakukan, kita perlu mencoba hingga mendapatkan rumusan tindakan yang pas dan sesuai bagi kita masing-masing, tidak terlalu mudah namun juga tidak terlalu sulit.  Ancaman terbesar dari kesuksesan bukanlah kegagalan, melainkan menjadi bosan. Konsistensi adalah tantangan bagi setiap orang dalam memulai kebiasaan. Tapi saat telah menjadi kebiasaan maka kebosanan mungkin terjadi. Aku teringat sebuah kutipan yang pernah aku dengar tentang kebiasaan membaca Alkitab, rasanya tepat juga diterapkan pada kebiasaan baru. Kutipannya seperti ini : Jangan mele...

Ambil kebiasaan yang tepat, maka kemajuan menjadi mudah. Ambil kebiasaan yang keliru, maka hidup menjadi sulit. Setiap orang memiliki gen dan kecenderungannya masing-masing. Tidak perlu memaksakan satu kebiasaan. Apa yang cocok bagi orang lain belum tentu cocok bagi kita, demikian pula sebaliknya. Perlu trial dan error. Lakukan, evaluasi dan refleksi, mana yang membuat kebiasaan menjadi mudah dan sulit. Modifikasilah.  Bulan lalu waktu aku mulai berkomitmen berjalan 10.000 langkah setiap hari, seorang kawan mengomentari kalau itu susah dilakukannya. Sudah berjalan berkilo-kilo tapi belum juga dia mencapai 10.000 langkah dan itu momen AHA buatku. Aku jalan 10.000 langkah itu setara dengan 7 km, sementara kawanku dah 5 km 'hanya' 5000an langkah, nyesek ga tu.Perbedaan tinggi badan berpengaruh rupanya, bersyukurlah aku yang pendek ini, langkahnya banyak walaupun kilonya sedikit. Mungkin kalau aku jadi temanku, aku akan revisi target 10.000 langkah itu jadi berjalan sekian menit, ...

Mitra akuntabilitas sangat menolong karena ada seseorang yang akan mengawasi setiap komitmen kita. Jika ada kebiasaan yang sangat sulit kita lakukan atau tinggalkan, miliki mitra akuntabilitas yang tidak segan menegur kita. Orang ini harus bersedia menegur tanpa berkompromi pada apa yang telah menjadi komitmen kita, demikian pula kita harus bersedia menerima teguran dengan hati terbuka.  Aku telah merasakan sendiri manfaat mitra akuntabilitas ini. Bertahun-tahun yang lalu aku menyambut ajakan seorang teman bergabung di WA grup akuntabilitas membaca Alkitab setiap hari. Setiap hari setiap anggota grup tersebut wajib menuliskan rhema dari pasal Alkitab yang dibaca, lalu absen nama di WA grup. Jika sehari saja tidak share rhema tanpa pemberitahuan alasan yang bisa diterima maka hari berikutnya harus double share dan dapat peringatan. Tiga kali peringatan dalam sebulan maka dianggap belum dapat berkomitmen dan harus keluar sementara dari grup. Sekarang, setiap hari bangun pagi maka yan...

Mendapatkan kemajuan adalah hal yang memuaskan.  Setiap orang senang melihat kemajuan dalam segala usahanya. Bagaimana melihat kemajuan jika kita tidak pernah merekam setiap kemajuan yang telah kita lakukan? Gunakan pemantau kebiasaan untuk melihat sejauh mana kita melangkah. Pemantau kebiasaan adalah cara sederhana untuk mengukur apakah anda melakukan suatu kebiasaan. Pemantau kebiasaan dapat berupa kalender yang ditandai, aplikasi perekam kebiasaan (habit tracker), dll.  Manfaat pemantau kebiasaan adalah membuat kebiasaan menjadi terlihat, menarik dan memuaskan.   Setiap pemantau kebiasaan yang kita buat usahakan agar selalu terlihat, sehingga ini akan memuaskan kita. Sehari, seminggu, dua minggu menandai kalender tanda tidak makan Indomie, membuatku berpikir ulang untuk makan Indomie. Sudah dua minggu tanpanya, masak sih aku dengan gampang mau bikin Indomie lagi. Beda banget kalau aku gak merekam keberhasilanku, aku gak akan termotivasi menahan diri lagi.  Ja...

Kita lebih mungkin mengulang perilaku ketika pengalaman Itu memuaskan. Otak manusia berkembang memprioritaskan ganjaran langsung daripada ganjaran tertunda. Siapa yang tidak tahu kalau berolahraga itu penting dan dalam jangka panjang akan sangat berguna bagi kesehatan dan kebugaran tubuh? Semua orang tahu, tapi apakah semua orang memulai berolahraga? Atau, kita semua tahu dalam jangka panjang makan makanan yang sehat dan gak makan Indomie melulu itu baik tapi perkara apakah kita makan menu sehat setiap hari adalah hal yang berbeda. Aneh bukan? Padahal kita tahu gunanya. Tapi kita sering mengabaikannya. Mengapa demikian? Jawabannya ternyata karena dampak baiknya baru akan kita dapatkan sekian lama. Bukan sekejap saat kita melakukannya. Sampai sekarang aku berjuang mengatasi kecanduanku pada Indomie. Sepertinya aku harus memberikan ganjaran langsung saat berhasil menolak keinginan makan Indomie jadi lebih termotivasi. Belum terpikirkan sih ganjarannya apa. Tapi untuk menahan kebiasaan pe...

Alat penjaga komitmen adalah pilihan yang anda buat saat ini untuk mengendalikan aksi-aksi anda pada  masa mendatang.  Idenya adalah lakukan satu tindakan besar yang akan memudahkan melakukan kebiasaan baik atau menyulitkan melakukan kebiasaan buruk. Tindakan ekstrim di awal ini akan mengubah tindakan-tindakan kita selanjutnya. Saya teringat sewaktu awal memiliki rumah, saya memutuskan tidak mau membeli TV. Tebak yang terjadi kemudian? Saya menulis lebih banyak, membaca lebih banyak, dan mencoba berbagai resep baru. Itu contoh ekstrimnya sih, akakak.  Cara terbaik membongkar kebiasaan buruk adalah menjadikan pelaksanaannya tidak praktis. Perbesar hambatan bahkan sampai anda enggan melakukannya.  Jadi, kebiasaan buruk apa yang jadi pergumulan? Lakukan satu tindakan yang mempersulit untuk melakukannya, lama kelamaan, saking sulitnya, anda menjadi malas melakukannya. Bye-bye kebiasaan buruk. Saya belum paham hal ini tapi pernah melakukannya, sebelumnya saya pernah berce...

Aturan dua menit:Ketika anda memulai kebiasaan baru, kebiasaan itu harus dapat dilakukan dalam kurang dari dua menit. Memulai kebiasaan baru selalu sulit saat kita punya target yang terlalu besar. Ingat, pada dasarnya jika memungkinkan kita memilih melakukan upaya yang tidak menghabiskan banyak energi kita. Mulai melakukan sesuatu selama dua menit saja terlihat sangat mudah bukan? Tapi ini memberikan sinyal kepada tubuh kita mengenali kebiasaan baru yang ingin kita bangun. Karena memulai selalu sulit, sekarang yang kita lakukan adalah yang penting memulai. Berikan target yang mudah, lalu lakukan!  Makin sering anda meritualkan awal suatu proses, makin besar peluang anda masuk ke status fokus lebih dalam yang diperlukan untuk melakukan hal-hal besar.  Mulai melakukan hal kecil menolong kita melakukan tindakan secara konsisten. Golnya adalah yang penting memulai. Memutuskan melakukan sesuatu selama dua menit akan membawa kita ke menit-menit berikutnya. Memulai melakukan kegiatan...

Benua berbeda memiliki bentuk berbeda, ujar seorang ahli antropologi dan biologi. Ya iya lah ya. Dalam hatiku, geblek banget yang buat pernyataan ini. Terus apa pentingnya? Perhatikan ini :Bentuk Benua Amerika dan Afrika yang memanjang dari utara sampai selatan sedangkan Eropa dan Asia memanjang dari barat ke timur. Perbedaan ini ternyata sangat berpengaruh dalam penyebaran pertanian, lebih mudah mengembangkan pertanian dari barat ke timur daripada sebaliknya karena iklim dari barat ke timur cenderung sama. Bisa sih mengembangkan pertanian dari utara ke selatan kalau mau, tapi membutuhkan usaha lebih banyak, iklim berbeda sehingga jenis tanaman yang cocok ditanam berbeda. Sedangkan manusia secara alami berusaha menghemat energi sebanyak mungkin. Jika harus memutuskan memilih di antara 2 pilihan yang mirip, sudah pasti kita akan mengambil pilihan yang paling mudah.  Perilaku manusia mengikuti hukum upaya sekecil-kecilnya. Kita secara alami akan condong memilih melakukan kegiatan yan...

Seorang guru besar membagi mahasiswa jurusan fotografinya menjadi dua kelompok, kuantitas dan kualitas. Kelompok kuantitas akan dinilai berdasarkan jumlah foto yang dikumpulkannya, 100 foto mendapat nilai A, 90 foto mendapat nilai B dan 80 foto bernilai C. Sedangkan kelompok kualitas hanya perlu menghasilkan 1 foto yang hampir sempurna untuk mendapat A. Menariknya, foto-foto terbaik dihasilkan kelompok kuantitas. Mereka memotret, mempelajari pencahayaan yang baik dari hasil sebelumnya, memotret dari berbagai sudut terbaik, mereka mempraktikkan dan mengevaluasi untuk perbaikan ke depannya.  Bila ingin menguasai kebiasaan, kuncinya adalah mulai dengan perulangan, bukan membayangkan kesempurnaan. Mulai melakukan kegiatan berulang kali, bukan hanya merencanakan. Memulai lebih penting, karena begitu memulai maka kita dapat mengevaluasi apa yang kurang dari apa yang dilakukan dan melakukan perbaikan. Saat hanya merencanakan maka boro-boro menguasai, kita jadi hanya terlihat sibuk tanpa m...

Membingkai ulang kebiasaan dengan lebih berfokus pada manfaat ketimbang kerugian adalah cara yang cepat dan mudah untuk memprogram ulang pikiran dan menjadikan kebiasaan terkesan lebih menarik.  Menakut-nakuti diri sendiri dengan kalimat, jika aku tidak seperti ini maka akan berakibat seperti ini malah membuat suatu kebiasaan menjadi tidak menarik. Bagaimana mau menarik, wong energinya sudah negatif. Anakku Sara dulu jarang minum air putih, sudah diingatkan dan dikasih tahu kalau kurang minum bisa sakit, cegukan, dll eh tetap saja kurang minum. Sampai suatu hari saya dapat akal, sewaktu buang air kecil, aku ajak dia melihat warna air pipisnya. Saya berkata, kalau warna pipisnya kuning berarti kurang minum, yang bagus itu yang warnanya putih. Nah, kalau warnanya kuning berarti kurang minum. Sejak itu dia suka mengamati air pipisnya dan mulai minum lebih banyak supaya air pipisnya putih  Masalah kemudian adalah Sara punya kebiasaan menunda buang air kecil. Kami sudah berulang ka...

Seorang jenius tidak dilahirkan, tapi merupakan hasil pendidikan dan pelatihan. Laszlo Laszlo ingin membuktikan keyakinannya dengan cara mendidik anak-anaknya di rumah untuu mencintai permainan catur. Ia bersama isterinya menciptakan lingkungan yang membuat anak-anak mengenal catur sejak usia dini hingga dewasa. Pada akhirnya, Laszlo membuktikan keyakinannya, ketiga anaknya menjadi grandmaster catur wanita.  Apapun kebiasaan yang dianggap normal dalam kultur anda berpeluang menjadi perilaku yang paling menarik bagi anda.  Kebiasaan yang sering dilakukan di lingkungan kita otomatis akan menarik kita lebih kuat dibandingkan kebiasaan pada lingkungan lain. Seperti kebiasaan makanku dan suami sebenarnya berbeda, di keluarga besarnya hampir tiap hari ada menu santan. Kalau gak sayur yang disantan, maka lauk yang disantan. Berbeda dengan keluarga kami yang tidak terlalu menggemari santan, bisa dihitung dengan jari mama masak makanan bersantan dalam seminggu, tapi jangan ditanya kala...

Makin menarik suatu kesempatan, makin besar peluangnya menjadi pembentuk kebiasaan. Setiap hari seseorang pasti memiliki kebiasaan yang sangat disukai untuk dilakukan. Kebiasaan ini dapat dipakai untuk membentuk kebiasaan baru dengan cara menjadikan kebiasaan lama tersebut semacam reward sekaligus pengingat. Misal,aku punya kebiasaan posting di blogku setiap hari dan aku merasakan kepuasan saat sudah posting. Menyenangkan membayangkan suatu saat aku bisa membaca kembali apa yang pernah aku alami. Nah, aku bisa memakai kebiasaan baru yang ingin kubangun yaitu menarasikan buku yang kubaca, baru kemudian memposting tulisan di blog (bahkan narasi tersebut bisa menjadi bahan isi blog). Untuk menjadikan suatu kebiasaan menarik, lakukan sesuatu yang anda inginkan dengan sesuatu yang anda butuhkan. Rumus untuk penumpukan kebiasaan dan paket godaan : 1. Setelah (kebiasaan sekarang), aku akan (kebiasaan yang aku perlukan).  2. Setelah (kebiasaan yang aku perlukan), aku akan (kebiasaan yang a...

Dalam jangka pendek, anda dapat memilih mengatasi godaan. Dalam jangka panjang, kita menjadi produk lingkungan tempat kita tinggal. Kekuatan kehendak bisa jadi membuat menang melawan godaan satu atau dua kali, tapi jika lingkungan tidak mendukung, lebih besar kemungkinan terpengaruh lingkungan. Jika demikian, tidak membutuhkan waktu lama untuk kita mengulangi kebiasaan buruk.  Petunjuk-petunjuk untuk kebiasaan baik harus dijadikan terlihat, tapi petunjuk-petunjuk untuk kebiasaan buruk harus dijadikan tak terlihat. Jelas sekali supaya jangan membawa diri sendiri ke dalam pencobaan. Segala petunjuk yang membuat kita ingin melakukan kebiasaan baik, taruh di sekeliling kita sebagai pengingat dan pemicu kita melakukan tindakan. Jika ingin berhenti melakukan sebuah kebiasaan buruk, jangan letakkan pemicunya di dekat kita. Sembunyikan! Singkirkan! Buang! Berikan kepada rang lain! Sudah tahu kecanduan Indomie tapi nyetok Indomie di rumah. Nah lo  *curcol*. Untuk memulai kebiasaan...

Setiap kebiasaan dimulai dengan petunjuk, dan kita lebih mungkin melihat petunjuk yang menonjol. Setiap tindakan kita seringkali dilakukan bukan sekedar karena kita ingin melakukannya, bisa jadi kita melihat petunjuk yang memicu kita melakukan kebiasaan tersebut. Misalkan, aku suka sekali makan Indomie. Sekalipun sedang tidak ingin, jika melihat teman makan Indomie atau mencium aromanya, seketika jadi ingin makan Indomie. Seperti ada alarm berbunyi dan berkata ini saatnya makan Indomie.  Menciptakan petunjuk visual yang nyata dapat menarik perhatian anda ke kebiasaan yang diinginkan. Maka jika kita ingin memulai kebiasaan baru maka kita perlu memberikan petunjuk yang mengingatkan untuk memulai tindakan tertentu. Otak kita yang belum terbiasa melakukan kebiasaan baru perlu petunjuk.  Bila ingin menciptakan suatu kebiasaan penting dalam hidup anda, buatlah petunjuk agar hal itu menonjol di lingkungan anda. Kalau ingin menciptakan kebiasaan baik aku harus menciptakan petunjuk yan...

Di Britania Raya diadakan penelitian pada tiga kelompok orang untuk membangun kebiasaan berolahraga. Kelompok pertama ditanyai seberapa sering berolahraga, kelompok kedua diberi motivasi untuk berolahraga , dan kelompok ketiga diberi motivasi dan diminta membuat rencana tentang kapan dan di mana berolahraga. Hasilnya, lebih dari 90% anggota kelompok ketiga berolahraga minimal seminggu sekali. Orang yang membuat rencana spesifik untuk kapan dan di mana mereka akan melakukan suatu kebiasaan baru lebih mungkin terus-menerus melakukannya. Untuk mengubah kebiasaan diperlukan rencana yang jelas agar tindakan dapat segera terlaksana dan dapat dievaluasi. Tanpa perencanaan yang jelas, kebiasaan tersebut hanya asa yang tak kunjung nyata. Beri KEBIASAAN anda waktu dan ruang untuk hidup di dunia anda. Agar suatu kebiasaan dapat dilakukan, kita harus secara sadar menyediakan waktu dan tempat khusus pada suatu tindakan secara berulang sampai menjadi kebiasaan dan terus menjadi bagian hidup tanpa ki...